Existenzangst ist ein tiefes, oft lähmendes Gefühl der Unsicherheit über die eigene Zukunft, das sowohl das berufliche als auch das private Leben stark beeinflussen kann. Sie tritt auf, wenn Menschen das Gefühl haben, dass ihre Grundbedürfnisse – Sicherheit, Gesundheit, finanzielle Stabilität oder soziale Anerkennung – bedroht sind. Anders als normale Sorgen, die situativ sind und sich auf konkrete Probleme beziehen, ist Existenzangst häufig diffus, hartnäckig und begleitet von einer ständigen inneren Anspannung. Wer unter Existenzangst leidet, erlebt die Zukunft als unsicher, spürt einen hohen inneren Druck und wird in Entscheidungsprozessen stark gehemmt.

Entstehung von Existenzangst

Die Ursachen von Existenzangst sind vielfältig und oft eng mit persönlichen Erfahrungen, sozialen Bedingungen und individuellen Denkweisen verknüpft. Einige zentrale Faktoren können sein:

1. Erfahrungen in der Kindheit: Unsichere Lebensbedingungen, häufige Umzüge, finanzielle Probleme oder emotionale Vernachlässigung können das Sicherheitsgefühl von Kindern untergraben. Erwachsene, die in einer instabilen Umgebung aufgewachsen sind, tragen oft ein erhöhtes Risiko für Existenzangst.
2. Gesellschaftlicher Druck: Leistungsdruck, soziale Vergleiche, Karriereanforderungen und wirtschaftliche Unsicherheiten können die Angst verstärken. Viele Menschen fühlen sich ständig bewertet, sei es im Beruf, in der Familie oder in sozialen Medien.
3. Persönliche Lebensereignisse: Arbeitslosigkeit, finanzielle Verluste, Trennungen oder gesundheitliche Krisen können akute Existenzängste auslösen oder bestehende Ängste verschärfen. Auch langfristige gesellschaftliche Unsicherheiten wie Inflation, Wohnungsmarktprobleme oder globale Krisen können das Gefühl der Bedrohung verstärken.
4. Innere Überzeugungen und Denkmuster: Menschen mit einem stark ausgeprägten Bedürfnis nach Kontrolle oder Perfektion neigen dazu, Risiken zu überschätzen und sich über die Zukunft zu sorgen. Gedanken wie „Wenn ich einen Fehler mache, verliere ich alles“ oder „Ich darf mir keine Schwäche erlauben“ können die Existenzangst verstärken.

Typische Themen und Sorgen bei Existenzangst

Existenzangst manifestiert sich häufig in bestimmten Lebensbereichen:

• Finanzielle Sicherheit: Sorge, den Lebensunterhalt nicht bestreiten zu können, Schulden zu machen oder den Job zu verlieren.
• Berufliche Identität: Angst vor Misserfolg, Arbeitsplatzverlust oder dem Gefühl, den eigenen Wert nicht zu beweisen.
• Gesundheit und Körper: Sorge, krank zu werden und nicht ausreichend versorgt zu sein.
• Soziale Beziehungen: Angst vor Ablehnung, Verlust von Bindungen oder sozialer Isolation.
• Zukunftsängste allgemein: Unsicherheit darüber, ob man das eigene Leben langfristig gestalten und stabilisieren kann.

Diese Ängste sind nicht immer rational begründet, werden aber subjektiv als sehr real erlebt. Sie führen oft zu einem Kreislauf aus Grübeln, Stress und emotionaler Anspannung, der sich selbst verstärkt.

Auswirkungen auf den Alltag

Existenzangst kann die Lebensqualität erheblich einschränken. Betroffene berichten häufig von:

• Anhaltender innerer Unruhe: Permanente Anspannung, Nervosität oder Schlafstörungen.
• Vermeidungsverhalten: Entscheidungen werden hinausgezögert, Risiken gemieden, soziale Kontakte eingeschränkt.
• Körperliche Symptome: Herzklopfen, Magenbeschwerden, Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen.
• Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit: Konzentrationsprobleme, Gedankenkreisen, geringe Motivation.
• Emotionale Belastung: Gefühle von Hilflosigkeit, Traurigkeit oder starker Überforderung.

Langfristig kann die Angst vor Existenzverlust auch depressive Symptome oder psychosomatische Beschwerden fördern. Besonders problematisch ist, dass die ständige Anspannung oft selbst Entscheidungen blockiert, die zur Verbesserung der Lebenssituation beitragen könnten.

Strategien zur Selbsthilfe

Obwohl professionelle Unterstützung bei anhaltender Existenzangst oft sinnvoll ist, gibt es zahlreiche Strategien, die Betroffene im Alltag anwenden können:

1. Bewusstes Wahrnehmen und Akzeptieren: Angst ist ein normales Signal unseres Nervensystems. Sie muss nicht sofort „weggemacht“ werden. Allein das Erkennen und Akzeptieren der Angst reduziert oft schon deren Intensität.
2. Struktur und Routine: Tagespläne, kleine Ziele und feste Abläufe schaffen Stabilität und reduzieren das Gefühl von Chaos und Unsicherheit.
3. Realistische Perspektive: Schreibe auf, welche Sorgen realistisch sind und welche möglicherweise übertrieben. Das hilft, Denkmuster zu hinterfragen.
4. Ressourcenaktivierung: Notiere deine bisherigen Erfolge und Stärken. Das stärkt das Selbstvertrauen und zeigt, dass du in der Lage bist, Herausforderungen zu bewältigen.
5. Entspannungstechniken: Atemübungen, Meditation, progressive Muskelrelaxation oder kurze Bewegungseinheiten helfen, Stress abzubauen und den Körper zu beruhigen.
6. Soziale Unterstützung: Sprich über deine Ängste mit vertrauten Personen. Allein das Teilen von Sorgen kann die Last deutlich verringern.
7. Kleine Handlungen statt Grübeln: Statt in negativen Gedankenschleifen zu verharren, hilft es, konkrete kleine Schritte zu planen, um Probleme anzugehen – etwa Finanzübersicht erstellen, Bewerbungen schreiben, Arztbesuch planen.

Psychologische Therapie bei Existenzangst

Psychologische Therapie bei Existenzangst kann eine intensive Bearbeitung des Themas ermöglichen, um langfristig wieder mehr Stabilität, Vertrauen und Handlungsfähigkeit zu gewinnen. Der Therapieprozess zielt auf folgende Dinge ab:

• Ursachen erkennen: Gemeinsam werden Gedankenmuster, Lebensereignisse und innere Überzeugungen untersucht, die die Angst antreiben.
• Bewältigungsstrategien entwickeln: Betroffene lernen, mit Unsicherheit, Kontrollverlust und negativen Gefühlen konstruktiv umzugehen.
• Ressourcen stärken: Fähigkeiten zur Selbstregulation, emotionale Stabilität und Problemlösungskompetenz werden ausgebaut.
• Handlungsfähigkeit wiederherstellen: Schritt für Schritt werden Vermeidungsverhalten und Blockaden aufgelöst, sodass Entscheidungen leichter fallen.
• Stressmanagement und Selbstfürsorge: Praktische Techniken werden vermittelt, um mit körperlichen und emotionalen Reaktionen auf Angst besser umzugehen.

Psychologische Begleitung kann präventiv erfolgen, bevor die Existenzangst das tägliche Leben stark einschränkt, oder begleitend bei akuten Krisen. Der Fokus liegt darauf, das subjektive Sicherheitsgefühl zu erhöhen, das Vertrauen in die eigene Fähigkeit zur Problemlösung zu stärken und emotionale Balance wiederherzustellen.

Praktische Übungen für den Alltag

Neben der Therapie können Betroffene folgende Übungen gezielt einsetzen:

• Gedankenprotokoll: Notiere, wann Existenzangst auftritt, welche Gedanken dich begleiten und welche körperlichen Reaktionen auftreten. So entsteht Klarheit über Muster.
• Szenariotechnik: Überlege dir Worst-Case- und Best-Case-Szenarien. Meist zeigt sich, dass selbst die schlimmsten Szenarien bewältigbar sind.
• Atemübungen: Tiefe Bauchatmung hilft, die körperliche Alarmreaktion zu reduzieren und den Geist zu beruhigen.
• Visualisierung: Stelle dir sichere und stabilisierende Orte oder Situationen vor, die Ruhe und Kontrolle vermitteln.
• Schrittweise Konfrontation: Beginne mit kleinen Entscheidungen und arbeite dich zu größeren Herausforderungen vor, um das Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit zu stärken.

Positives Mindset und Selbstwirksamkeit

Existenzangst kann das Denken stark verengen und auf Worst-Case-Szenarien fokussieren. Ein gezieltes Training positiver, realistischer Gedanken stärkt das Gefühl von Kontrolle und reduziert das ständige Grübeln. Wer bewusst Ressourcen und Fähigkeiten wahrnimmt, erkennt Lösungen statt nur Probleme und gewinnt zurück, was durch die Angst blockiert wurde: Eigeninitiative, Lebensfreude und Handlungsfähigkeit.

Fazit

Existenzangst ist eine weit verbreitete, aber häufig unterschätzte Belastung, die den Alltag stark beeinträchtigen kann. Sie entsteht aus einem Zusammenspiel von Erfahrungen, sozialen Faktoren und individuellen Denkmustern und äußert sich in Sorgen um Finanzen, Gesundheit, berufliche Stabilität oder soziale Beziehungen. Langfristig kann sie sowohl körperliche als auch psychische Beschwerden auslösen.

Selbsthilfe im Alltag ist möglich: Struktur, Atemübungen, Gedankenreflexion, kleine Schritte und soziale Unterstützung tragen dazu bei, das Gefühl der Bedrohung zu mindern. Für nachhaltige Veränderung und tiefere Bearbeitung ist psychologische Therapie entscheidend. Sie hilft, Ursachen zu erkennen, Handlungsspielräume zurückzugewinnen, Ressourcen zu stärken und emotionale Stabilität aufzubauen.

Psychologische Therapie bei Existenzangst: mit den richtigen Strategien können Betroffene lernen, Existenzangst zu akzeptieren, konstruktiv zu bewältigen und wieder selbstbestimmt zu handeln – sowohl im Alltag als auch in Krisensituationen. Lass uns gerne im kostenlosen Erstgespräch darüber reden!

Quellen:

https://www.psychologytoday.com/us/basics/anxiety

https://www.apa.org/topics/anxiety/existential-anxiety